Hoofd- » verslaving » 5 strategieën om te ontdekken hoe te vergeven

5 strategieën om te ontdekken hoe te vergeven

verslaving : 5 strategieën om te ontdekken hoe te vergeven
Hoewel vergeving veel voordelen oplevert, met name voor de 'vergever', is vergeven niet altijd gemakkelijk. Sterker nog, veel mensen die woede en vergeving willen loslaten, stuiten op de vraag hoe te vergeven. Hoewel iedereen een uniek perspectief kan hebben op hoe te vergeven, zijn de volgende strategieën bewezen effectief voor een verscheidenheid aan mensen.

Druk jezelf uit

Als je nadenkt over hoe je iemand kunt vergeven, kan het al dan niet helpen om je gevoelens aan de andere persoon uit te drukken. Als de relatie belangrijk voor u is en u wilt deze onderhouden, dan kan het erg handig voor u zijn om de andere persoon te vertellen - in niet-bedreigende taal - hoe hun acties u hebben beïnvloed (zie dit artikel over conflictoplossing voor tips). Als de persoon niet langer in je leven is, als je de relatie wilt verbreken, of als je reden hebt om te geloven dat dingen veel erger worden als je de situatie rechtstreeks aanpakt, wil je misschien gewoon een brief schrijven en scheuren omhoog (of verbranden) en verder gaan. Het kan nog steeds helpen om je gevoelens onder woorden te brengen als onderdeel van het loslaten.

Mensen hoeven niet te weten dat je hen hebt vergeven; vergeving is meer voor jou dan voor de ander.

Effectieve vaardigheden voor conflictoplossing

Zoek naar het positieve

Door een dagboek bij te houden over een situatie waarin je gewond of benadeeld bent, kun je helpen wat er is gebeurd en verder gaan; de manier waarop u erover schrijft en waar u zich op wilt concentreren, kan echter het verschil maken in hoe gemakkelijk het wordt om te vergeven. Onderzoek toont aan dat het bijhouden van een dagboek over de voordelen die je hebt gekregen van een negatieve situatie - in plaats van je te concentreren op de emoties die je hebt rondom het evenement, of schrijven over iets dat geen verband houdt - je kan helpen om gemakkelijker te vergeven en verder te gaan. Dus pak een pen en begin te loggen over de zilveren voering de volgende keer dat je iemand op je parade ziet regenen, of houd een doorlopend dankbaarheidsdagboek bij en vergeef elke dag een beetje.

Journaling als een effectieve tool voor stressmanagement

Cultiveer empathie

Hoewel je het niet eens hoeft te zijn met wat de ander je heeft aangedaan, helpt het vaak om jezelf in de schoenen van de ander te plaatsen als je werkt om te vergeven. Onderzoek heeft aangetoond dat empathie, vooral bij mannen, geassocieerd wordt met vergeving en het proces gemakkelijker kan maken. In plaats van ze als 'de vijand' te zien, probeer je de factoren te begrijpen waarmee ze te maken hadden. Gingen ze door een bijzonder moeilijke tijd in hun leven ">

Bescherm jezelf en ga verder

Een van mijn favoriete clichés is: 'Schaam je de eerste keer; tweede keer, schaam me. ' Soms is het moeilijk om te vergeven als je voelt dat vergeving je open laat voor de toekomstige herhalingen van dezelfde negatieve behandeling. Het is belangrijk om te begrijpen dat vergeving niet hetzelfde is als het goedkeuren van de aanstootgevende actie, en het is OK (en soms van vitaal belang) om zelfbeschermende plannen voor de toekomst op te nemen als onderdeel van je vergevingsproces.

Als u bijvoorbeeld een collega hebt die uw ideeën voortdurend steelt, u kleineert voor de groep of roddels over u maakt, kan dergelijk voortdurend negatief gedrag moeilijk te vergeven zijn. U kunt echter een plan maken om het gedrag aan te pakken met human resources, naar een andere afdeling te gaan of van baan te veranderen om uit de negatieve situatie te geraken.

Algemene vergeving van iemand die je blijft kwetsen, is niet noodzakelijk een goed idee voor je emotionele gezondheid.

Het loslaten van je boosheid en proberen te vergeven brengt de voordelen van vergeving zonder je open te stellen voor verder misbruik. Je hoeft geen wrok te koesteren om jezelf te beschermen.

Krijg hulp als je het nodig hebt

Soms kan het moeilijk zijn om het verleden te vergeten en te vergeven, vooral als de aanstootgevende handelingen aan de gang waren of traumatisch waren. Als je nog steeds moeite hebt om te weten hoe je iemand kunt vergeven die je op een significante manier heeft miskend, heb je misschien meer succes bij het werken met een therapeut die je kan helpen om je gevoelens op een dieper niveau te verwerken en je persoonlijk door het proces te ondersteunen.

Een woord van Verywell

Als je gewond bent geraakt, kan het moeilijk zijn om uit te vinden hoe je moet vergeven. Deze strategieën zouden nuttig moeten zijn bij het loslaten en het loslaten van de stress uit het verleden.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter